このトレーニングについて、少し細かく説明したいと思います。
いわゆる初動時の動作は、腕立てプランクの状態です。ここから一度ジャンプして前に近づきまた戻り、足を開いて閉じる、この動作によって心肺に軽い負荷がかかります。
数をこなすと当然息が切れるので、心肺機能強化訓練にもなります。
また、低い姿勢で動き続ける動作に慣れる、この点もすごくお勧めなのです。
さらに片手片足を上げてバランスプランクをして、バランス感覚を養い、鉄槌をブルガリアンバッグに叩き込むという動作を左右やるというメニューです。
低い姿勢で動き続くのは慣れないと大変です、また低い姿勢で鉄槌を出すのはなおさら効かせにくいのです。
しかし、慣れておくと、相手と取っ組み合い、不自然な姿勢で膠着状態になったときに、効かせる鉄槌を出せるようにという目的もこの練習にはあります。
鉄槌のコツですが、力んで打つと威力が出ません。
動画ではなかなか見えづらいのですが、かなりリラックスして打ってます。
全身はプランクの状態で軽く力みますが、それでも鉄槌は力まないで打つ、この感覚もすごく大事です。
いろんなことが同時に養える欲張りなメニューなのです。
ブルガリアン教徒の方がマンネリ化しないメニューをアップしました。
タバタでやると結構効きますし、バランストレと鉄槌の練習もできる欲張りセットです。
最初は楽ですが、地味に効いて、スタミナもつきます。 pic.twitter.com/4HDMPjHMBf— 台湾に移住して、世界一を目指してみた (@taiwansuisyu) September 9, 2019
