ブルガリアンバッグは、とても有能な練習道具の1つです。
動きを鍛えるというテーマに、安全かつダイナミックに活用できるからです。
特にスピンというメニューは全身をフル稼働しつつ、遠心力に耐えながら操作することで、連動性を養うことができますし、筋肉も強くなるしスタミナもつきます。
そんな優れもののブルガリアンバッグをさらにフル活用するには、サーキットがお勧めです。
様々なメニューを組み込み、まとめてやるものです。
動画のように6種目程度でやると集中力が切れずにできるのでお勧めです。
サーキットをやることで、スタミナがつきます。
心肺機能的なスタミナはもちろんですし、筋肉が疲弊しても動き続けられるようになります。
筋肉が動き続けられるのはすごく重要なことです。
競技で相手から優位性を取りたければ、この点を意識した補強運動は欠かさないほうがいい、これが私の経験から得た答えでして。
日課としてさまざまなサーキットトレをやっているのです。
ブルガリアンサーキット、長いので２倍速で編集しました。
・スナッチアンドオーバーヘッドスクワット
・すりあげ
・クリーンアンドフロントスクワット
・ダイヤモンドプッシュアップ
・オルタネイトスピン
・オルタネイトプッシュアップ
ですかね。
数セットやれば、全身むらなく効かせられます。 pic.twitter.com/Ad9SNqRc9w— 台湾に移住して、世界一を目指してみた (@taiwansuisyu) September 23, 2019
