この動画のトレは実は自宅でもいろんな道具でやっています。
特に巨大な90リットル入るウォーターバッグを使ってやっていますが、相手を抱き上げ締め付けながら重心を引きずり上げる練習というイメージです。
シンプルな動作ですが、すごく全身に効きます。
特に股関節周辺に負荷がかかり、日課にしておくと不安定な状況でも相手を引きずり上げることができるようになります。
自分の体に根っこがほしい、不利な姿勢で優位性を取りたい、そういう方向けです。
ブルガリアンバッグでやると、前腕にもハードに効くし、上半身全体にも負荷がかかるので、全身運動になります。
私がよくやっているチャンバーで強くなるためにも必須のトレと言えます。
股関節に効くのが知りたいというリクエストがあったので、ブルガリアンバッグを使うやり方で紹介します。
しゃがんでブルガリアンバッグを両手把持で浮かせ、中腰まで足を伸ばしてまた戻す。
これだけの動作ですが、下半身は股関節中心に、上半身は腹を含めムラなく効きます。 pic.twitter.com/pmeSRsJaLl— 台湾に移住して、世界一を目指してみた (@taiwansuisyu) September 23, 2019
