「 オリトレ 」 一覧

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2021 3 12クリーンアンドスクワット

今年の3月、24キロケトルベル2つでクリーン&スクワットをしていた動画です。 かなりきつそうにしています。 制限がかかってジムに行けなくなり、32キロケトルベルを2つ使って自宅でいろいろやるようになり …

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チューブバランススクワット

バランストレと全身筋トレがセットになった欲張りメニューの1つです。 無駄に力んで動くと、バランスを崩して落ちます。 全身をまとめて鍛えられるうえに、無駄な力や硬直反射せずに全身連動して動き続ける感覚が …

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バランスデッドスナッチ

ケトルベルのデッドスナッチを、バランスディスクの上でやりました。頭上でキャッチするとき、下半身に力が返るので、一気にバランスを崩します。崩れることを見越し、最小限の力でケトルベルを扱い、崩れた態勢を補 …

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スナッチプレス

1年前の筋トレ風景です。16キロのケトルベルを2つ使い、スナッチとプレスです。今年の5月には、24キロでこの種目ができるようになりました。今、プレスは32キロダブルでできるようになったので、28キロケ …

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32キロクリーンアンドスラスター

32キロのケトルベルを2つ使い・クリーン・スクワット・プレス3つの種目を混合させて、1時間ただひたすらに、疲れたら休憩しながら、ずっとやりこんでいます。ジムに行けないので、追い込み方を工夫していますが …

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24キロケトルベル デッドスナッチバーピーフロー

デッドスナッチバーピーです。1個のケトルベルを使い、上にかぶさるようにして、バーピーをやりました。このやり方で物足りなければ、ケトルベルを寝かせて、その上に両手を添えダイヤモンドプッシュアップするやり …

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ダブルバランスディスクフラフープスクワット

バランスディスクを使わなくても苦手なケトルベルの種目です。ケトルベルを胴の周りで回転させ、スクワットをするものです。バランスディスクの上でやると遠心力にもっていかれますし、そこだけに集中するとスクワッ …

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チューブバランスプランク

バランスディスクの上でチューブを使いつつ、プッシュアッププランクです。不安定な状態で、不必要に力んだり硬直せずに安定し続けるすることを目指す、とてもいい訓練になります。最近は様々なプランクを、サブトレ …

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バランスデッドクリーン・デッドスナッチ・スラスター

最近お気にいりの時短バランストレです。デッドクリーン、デッドスナッチ、スラスターをバランスディスクの上で左右交互にやるものです。足場が不安定な中で動き続けると、無駄な力を使う影響がよくわかります。最小 …

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ヘイロー

バランスディスクの上で、ケトルベルを使ってヘイローです。中腰になってやることで、下半身にかなり刺激が入ります。転びそうになる不安定感も同時に発生し、様々な全身運動になるので、かなり好きな種目です。不安 …